Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy niemalże na każdym kroku czyhają na nas wirusy i bakterie. Nietrudno wówczas o przeziębienie, które uprzykrza nam życie. Katar, kaszel, ból gardła czy obniżone samopoczucie odbierają nam energię do działania. Jak temu zapobiec? Wprowadź do swojej rutyny kilka prostych nawyków, dzięki którym Twój organizm będzie mógł skutecznie się bronić. O jakich mowa? Sprawdź!
Jak zdrowy sen i odpoczynek pomagają uniknąć przeziębienia?
Zdrowy sen to najlepsza profilaktyka przeziębień. To moment, kiedy Twój organizm może skutecznie się zregenerować, a tym samym dzielnie stawiać czoła patogenom chorobotwórczym. Ponadto to właśnie podczas nocnego wypoczynku układ immunologiczny stara się je zwalczać.
Pamiętaj więc o tym, aby przesypiać minimum 7-8 godzin w ciągu doby. Niedobór snu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje. Zmniejsza się wówczas ilość białek, które pomagają w ich neutralizacji. Mowa o cytokinach. Do tego dochodzi również ogólne osłabienie organizmu, obniżone samopoczucie czy też większe ryzyko występowania stanów zapalnych.
Jak więc zadbać o zdrowy sen i odporność organizmu? Tuż przed położeniem się do łóżka wyłącz wszelkie źródła światła niebieskiego. Odłóż więc telefon i wyłącz telewizor. Koniecznie przewietrz sypialnię i stwórz w niej kameralną atmosferę. Możesz włączyć muzykę relaksacyjną i spróbować aromaterapii z pomocą naturalnych olejków eterycznych.
Jak zdrowa dieta pomaga przejść przez okres przeziębień?
Zdrowa dieta to absolutny fundament wspierania odporności, zwłaszcza w okresie wzmożonych zachorowań. Dzięki niej możesz dostarczyć swojemu organizmowi witamin, minerałów czy antyoksydantów, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego.
W Twoim codziennym menu nie powinno więc zabraknąć warzyw i owoców. Najlepiej różnokolorowych, co świadczy o tym, że są źródłem wielu składników odżywczych. Zwróć szczególną uwagę na produkty, które obfitują w witaminę C. To silny przeciwutleniacz, który m.in. wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza podatność na zakażenia bakteryjne i wirusowe, a także pomaga utrzymać naczynia krwionośne w dobrym stanie. Witaminy C szukaj np. w papryce, brokułach, natce pietruszki, kapuście czy też kiwi.
Do swojej diety włącz także produkty bogate w beta-karoten, który jest prekursorem witaminy A. Dzięki swoim właściwościom pomaga chronić organizm przed infekcjami, a do tego wspomaga narząd wzroku i zdrową skórę. Śmiało jedz zatem np. marchewkę, dynię, paprykę, pomidory czy też jarmuż.
Nie zapominaj także o probiotykach. Z ich pomocą zadbasz o zdrowie jelit, a to właśnie w nich zaczyna się budowanie odporności. Przywracają naturalną mikroflorę jelitową i przyczyniają się do zahamowania rozwoju szeregu mikroorganizmów chorobotwórczych. Probiotyków szukaj przede wszystkim w produktach mlecznych takich jak np. jogurt, maślanka, kefir czy zsiadłe mleko. Ich prawdziwą skarbnicą są również naturalne kiszonki.
Olej z czarnuszki na odporność
We wzmacnianiu odporności w sezonie przeziębień pomogą Ci również zimnotłoczone oleje roślinne. Wśród nich na pierwszy plan wysuwa się olej z czarnuszki (https://olini.pl/olej-z-czarnuszki-z-lwem-olini), w którym znajdziesz nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9. Do tego możesz liczyć na fitosterole, które wspomagają układ immunologiczny. Podobnym działaniem wykazują się takoferole, z pomocą których pozbędziesz się wolnych rodników z organizmu przyczyniających się m.in. do powstawania w nim stanów zapalnych.
Składnikiem oleju z czarnuszki, dzięki któremu przyczynia się do ochrony organizmu przed infekcjami, jest tymochinon. To bioaktywny składnik, który wyróżnia się działaniem przeciwzapalnym, przeciwbakteryjnym i przeciwalergicznym. Jego regularne picie pomaga więc w zwalczaniu procesów zapalnych zanim zdążą się rozwinąć. W grę wchodzi także aktywacja i stymulowanie komórek odpornościowych.
Oxymel na odporność
W okresie przeziębień warto sięgnąć również po oxymel(https://olini.pl/oxymel-olini), który często określa się mianem ognistego cydru. To nic innego jak octowy macerat warzywno-owocowy, który wyróżnia się słodkawym smakiem. Ten jest jednak zasługą naturalnych składników, a nie cukru dodanego.
Oxymel to prawdziwa bomba zdrowotna, która pomoże Ci zadbać o odporność organizmu. Duża w tym zasługa umiejętnego połączenia najważniejszych składników. Wśród nich nie mogło zabraknąć m.in. czosnku, cebuli, korzenia chrzanu, korzenia imbiru czy pieprzu cayenne. Nie można zapomnieć również o przyprawach na czele z takimi jak kurkuma, oregano, goździki czy też cynamon.
Wszystko ,,ląduje” w occie jabłkowym, którego głównym składnikiem jest kwas octowy. Wyróżnia się on właściwościami antybakteryjnymi i antyseptycznymi, dzięki czemu może korzystnie wpływać na układ immunologiczny. Już przy pierwszej degustacji poczujesz przyjemne rozgrzanie organizmu od środka.
Jeszcze bardziej zadbaj o higienę
W okresie infekcji z jeszcze większą uwagą zadbaj o przestrzeganie zasad higieny. Przede wszystkim ogranicz kontakt osobami, które kaszlą, kichają lub wykazują inne objawy infekcji sezonowych. Ponadto staraj się unikać zatłoczonych miejsc. Regularnie myj ręce, zwłaszcza tuż po przyjściu do domu czy biura. Nie dotykaj twarzy rękoma i często dezynfekuj powierzchnie wspólne, takie jak np. blaty kuchenne czy klamki.
Rozpocznij dyskusję
Prześlij komentarz
Dziękuję za każde zostawione słowo-pozdrawiam serdecznie i miłego dnia!!